孕妇晚期的食谱-20个锻炼误区损伤身体-什么方法减肥最有效
2011-04-30 18:57 作者：admin 来源：本站原创
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>20个锻炼误区损伤身体http://www.qianlong.com/2011-04-22 08:59:34千龙网有些人因为对运动性子、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预先规定的日期成效,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难于适应,会出现严重的疲劳感、满身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作起头,让机体有个适应的过程,这个过程也叫什么是胶原蛋白疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实,完全没有必要每一次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又因为突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难于坚持。正确方法是请健身指导员或根据本身的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥瘦身目的。这种做法只能fancl防晒霜做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥瘦身成果化为乌有。是以,要想获得持久的减肥瘦身成效,除开进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。误区四:空腹运动,有损健康。研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥瘦身。这是因为此时无新的脂肪酸步入体内,较易消耗骈枝的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥瘦身成效优于饭后1~2小时的运动。误区五:只有出汗4网络营销公司5捷佳才算运动有效。出汗不出汗,不能用来权衡运动是否有效。人体的汗腺各不不异,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。误区六:运动强度越大、减肥瘦身成效越好。事实并非如此,研究表明,体内脂肪的削减取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼起头时,首先消耗的是体内的葡糖,在糖消耗后,才起头消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已经精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到日本地震最新消息减肥瘦身的目的。只有较缓慢而平顺地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥瘦身的目的。误区七:晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的伤害性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的无上峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。误区八:颠末一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止不手术治疗腰椎间盘突出后几周,体内组织起头变化,肌肉逐渐萎缩,因为热量消耗削减脂肪起头增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜太长。误区九:不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋。应根据差别标准挑选运动鞋。要注重功能性,差别项目的运动要穿差别的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。误区十:带病坚持锻炼。这是一种最伤害的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或削减运动量。不然会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕吃什么补充胶原蛋白、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等候,尤其是中老年人,以防运动诱发暴死。误区十一:停止锻炼会令人发福。在实际生活中,确有一些人在停止锻炼后发福了。但发福的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和削减,相应削减食物中的热量摄入,就不会发福了。误区十二:只要是锻炼,什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健申请博客康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不合适爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据本身的身体条件量力而行,尤其慢花柳病患者最佳咨询一下医生。误区十三:只要运动,就可能加速膝关节退化。随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是天然现象,但是以完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。膝关节有病变的人应尽量削减负重、长距离行走、长时304 不锈钢价格间站立,不要练习跑跳、深蹲等。最佳选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。误区十四:运动疲劳期饮酒可解乏。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而步入血液,对肝、胃等器官的风险就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解,并消耗大量维他命B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。误区十五:我不行、我做不到,没自信。有些人对本身缺乏决议信念,看到别人锻炼很好,认为比本身强;另一种想法是怕本身做得不好会被耻笑。其实这些左肩膀酸痛想法没有必要,对于群众性健身运动,大家的起点是没可能统一的,动作是可以随意的,重在坚持,重在锻炼成效。误区十六:运动功能消退是正常的。起居中有很多人能感觉到,本身机体活动的功能在慢慢地消退,而不去干涉干与,这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法,如用手都是弯着手指活动较多,可针对练伸指,五指用力伸直,指尖反翘,然后放松,反复练习。日常肢体活动也可能是屈的动作,锻炼时采取对抗动作,热身后做些伸拉动作、静止动作很有效,以减缓退化速率。误区十七:运动过程中,口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每一次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的运动补温开水即可。误区十八:剧烈运动中立即停止休息。剧烈运动时人的心跳会加速,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加速,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,出现脑部权时性缺血,引发心慌气短、头晕目炫、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。误区十九:大量运动后马上洗浴。剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,肤质表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵当力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加肤质内的血液流量,血液过多地流进肌肉和肤质中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏目炫,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。误区二十:运动后大量吃糖果。有的人在剧烈运动后感觉吃些甜食或糖水很舒服,就认为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维他命B1大量消耗,人就会感到倦怠、进食要求不振等,影响肌酸的解除,延长机体恢复的时间。因为维他命B1参与糖的代谢,还能帮助肝脏分解肌酸,使之迅速排出体外。是以,剧烈运动后最佳多吃一些含维他命B1的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。>
